5 Benefícios do Treino de Alta Intensidade (HIIT)
O treino de alta intensidade, também conhecido como HIIT (High- Intensity Interval Training) tornou-se uma das metodologias mais populares entre praticantes de exercício físico que procuram eficiência e resultados rápidos. A promessa de queimar um alto número de calorias em menos tempo tem atraído muitos adeptos. Mas, o que torna o HIIT tão eficaz?
Neste artigo de blog, vamos explorar os benefícios do treino de alta intensidade e por que este tipo de treino pode ser a chave para atingir os seus objetivos de fitness.
O que é o Treino de Alta Intensidade?
O treino de alta intensidade baseia-se em períodos de esforço máximo alternados com períodos de recuperação. Durante um treino de HIIT, realiza-se um exercício a uma intensidade quase máxima durante um curto período de tempo, seguido de uma fase de recuperação. Estes ciclos repetem-se, o que resulta num treino intenso e exigente, que eleva rapidamente o ritmo cardíaco.
Quais são os principais benefícios do Treino de Alta Intensidade?
1. Queima de calorias elevada em menos tempo
Como já vimos, um dos maiores benefícios do treino de alta intensidade é a eficiência na queima de calorias. Sabia que, num treino de HIIT de 20 a 30 minutos pode queimar tantas calorias como num treino de intensidade moderada de 60 minutos? Metade do tempo, o dobro das calorias. Esta eficiência permite que as pessoas com agendas ocupadas consigam obter os benefícios de um treino mais longo em menos tempo. Por isso, se o tempo costuma ser um entrave à realização de exercício físico para si, esta pode ser a metodologia certa!
2. Efeito pós-queima
O HIIT não queima apenas calorias durante o treino. Sim, o HIIT também continua a queimar calorias mesmo após a sessão de exercício. Mas por que é que isso acontece? Esse efeito é conhecido como EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) ou “efeito pós-queima”. Quando o corpo trabalha em alta intensidade, consome mais oxigénio do que o normal e, como resultado, o metabolismo permanece elevado por várias horas após o treino, o que ajuda a queimar calorias adicionais. Assim, mesmo após ter terminado o treino, continua a queimar calorias enquanto recupera.
3. Aumento da capacidade cardiovascular
Se quer encontrar a melhor forma de desafiar o seu sistema cardiovascular, o treino de alta intensidade é a solução! O treino de HIIT pode aumentar a sua capacidade cardiorrespiratória de forma mais eficaz do que os treinos de intensidade moderada. Um sistema cardiovascular mais forte é capaz de suportar melhor atividades intensas e prolongadas, o que facilita a prática de outros tipos de exercício e aumenta a capacidade de queimar calorias mesmo em atividades diárias.
4. Preservação e ganho de massa muscular
Sim, leu bem! Ao contrário de outras modalidades de treino para perda de peso, o HIIT pode ajudar a preservar e até aumentar a massa muscular. Muitos treinos de HIIT incluem exercícios de resistência, como saltos, burpees ou flexões, que trabalham diretamente os músculos (saiba mais aqui). A preservação da massa muscular é fundamental para manter um metabolismo ativo, uma vez que os músculos consomem mais energia, ajudando a queimar mais calorias, mesmo em repouso, como vimos anteriormente.
5. Flexibilidade e variedade nos exercícios
Sabe aqueles treinos em que está constantemente a repetir as mesmas sequências? O HIIT é tudo menos isso! O treino de alta intensidade é flexível e pode ser adaptado a diversos tipos de exercícios, como remo, exercícios com pesos, corrida, cycling e até mesmo a nossa modalidade exclusiva Chemical. Esta variedade de exercícios não só torna o treino mais interessante, mas também desafia o corpo de várias formas, evitando que se habitue a um único treino e comece a queimar menos calorias (também conhecido como “efeito platô”). Essa flexibilidade permite que cada pessoa adapte o treino HIIT às suas preferências e limitações, mantendo o nível de intensidade necessário para queimar calorias de forma eficaz, e também o nível de motivação em alta (saiba mais aqui).
O treino de alta intensidade é uma ferramenta poderosa para quem procura melhorar a condição física em pouco tempo.
Com benefícios que vão desde a eficiência na queima de calorias até ao fortalecimento cardiovascular, o HIIT tem tudo para se tornar uma peça-chave na sua rotina de treino.
Lembre-se de adaptar o treino ao seu nível de fitness e de dar ao seu corpo o tempo necessário para recuperação entre sessões, garantindo um progresso seguro.
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