8 dicas essenciais para quem está a iniciar no ginásio

Se está a dar os primeiros passos no ginásio, é normal ter dúvidas sobre como começar da melhor forma. Para garantir resultados e manter a motivação, siga estas dicas essenciais para iniciantes. Uma abordagem correta desde o início pode fazer toda a diferença na sua jornada fitness!

Não espere resultados imediatos, pois o progresso no ginásio acontece com consistência e dedicação. Siga estas 8 dicas e construa uma rotina sólida para alcançar os seus objetivos de forma sustentável!

1. Defina objetivos realistas

Antes de iniciar os treinos, é essencial estabelecer objetivos concretos (descubra como aqui). Quer perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar a sua condição física? Definir metas alcançáveis ajuda a manter o foco e medir o progresso.

Dica: Escreva os seus objetivos num caderno ou numa aplicação de notas no telemóvel. Defina metas mensuráveis, como "perder 2kg em um mês" ou "correr 5km sem parar em 6 semanas".

2. Procure orientação profissional

Ter um plano de treino elaborado por um profissional evita lesões e assegura um progresso consistente. No Physical, contamos com instrutores qualificados prontos para ajudar a ajustar os exercícios às suas necessidades!

Dica prática: No primeiro dia, agende uma avaliação física para conhecer os seus limites e obter um plano adequado ao seu nível. No Physical, todos os sócios têm acesso a esta avaliação física no momento da inscrição, permitindo uma melhor compreensão dos seus objetivos e necessidades.

3. Comece devagar e evolua progressivamente

Evite exageros nos primeiros treinos. A consistência é mais importante do que a intensidade. Respeite os limites do seu corpo e aumente gradualmente a carga e a intensidade dos exercícios.

Recomendações da OMS: A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos, para manter a saúde e prevenir doenças.

4. Aprenda a utilizar os equipamentos corretamente

Usar as máquinas de forma incorreta pode causar lesões. Se tiver dúvidas, não hesite em pedir ajuda a um profissional do ginásio.

Dica prática: Peça a um instrutor para lhe mostrar o uso correto das máquinas e evite copiar outros frequentadores sem orientação adequada.

5. Priorize a técnica sobre o peso

Levantar cargas pesadas sem dominar a técnica pode prejudicar os seus resultados e aumentar o risco de lesão. Concentre-se em executar os movimentos corretamente antes de adicionar mais peso.

Dica prática: Utilize um espelho para corrigir a postura e grave vídeos dos seus exercícios para avaliar a sua execução.

6. Mantenha uma alimentação equilibrada

O treino é apenas uma parte do processo. Uma dieta equilibrada é fundamental para garantir energia e recuperação muscular (descubra estratégias para recuperar eficazmente aqui). Para otimizar os seus resultados, é essencial compreender quais os alimentos que deve priorizar e como equilibrar a sua alimentação de acordo com os seus objetivos. 

Dica prática: Aproveite o rastreio de nutrição, oferecido pelo Physical a todos os sócios no momento da inscrição. Com a ajuda de um profissional qualificado, irá obter orientação personalizada e ajustada às suas necessidades. 

7. Respeite o descanso

O descanso é essencial para a recuperação muscular e prevenção de fadiga (descubra mais aqui). Durma bem e permita que o corpo se recupere entre os treinos.

Dica prática: Evite treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos e priorize um sono de qualidade, com pelo menos 7 horas diárias.

8. Mantenha-se hidratado

A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Beba líquidos ao longo do dia e, especialmente, antes, durante e após o treino.

Dica prática: Tenha sempre uma garrafa de água consigo e defina lembretes para se hidratar regularmente.

Começar no ginásio pode parecer desafiador, mas com a abordagem certa, os resultados aparecerão de forma natural!

Defina objetivos claros, treine com segurança e mantenha-se consistente. No Physical, estamos prontos para o ajudar a atingir os seus objetivos de forma eficaz e motivadora, sem fidelização! Contacte-nos para mais informações!