Beber água: a importância de uma hidratação correta

A hidratação é um dos pilares essenciais para a saúde e o desempenho físico, mas será que está a beber água suficiente ao longo do dia? Muitas pessoas subestimam a importância da água, esquecendo que mesmo uma leve desidratação pode afetar a energia, a concentração e o rendimento nos treinos. 

Se pretende melhorar o seu bem-estar e maximizar os resultados no ginásio, continue a ler e descubra porque deve manter-se hidratado e como o fazer corretamente!

1. Porque é que a hidratação é tão importante?

O nosso corpo é composto por cerca de 60% de água, e todas as funções vitais dependem dela. Desde a regulação da temperatura corporal à circulação sanguínea e digestão, a água é fundamental para o funcionamento do organismo. 

Se sente fadiga, dores de cabeça frequentes ou dificuldades de concentração, pode ser um sinal de desidratação!

2. O impacto da hidratação no treino

Se treina regularmente, a hidratação deve ser uma prioridade. Durante o exercício, perde líquidos através do suor, e não os repor pode comprometer a sua performance e recuperação muscular. 

Como garantir uma boa hidratação durante os treinos? 

• Beba água antes, durante e depois do treino para manter um equilíbrio adequado. 
• Se o treino for intenso ou durar mais de 60 minutos, considere repor eletrólitos com bebidas isotónicas naturais. 
• Evite treinar desidratado, pois isso pode aumentar o risco de fadiga precoce e cãibras musculares.

3. Quanta água deve beber por dia?

As necessidades de hidratação variam de pessoa para pessoa, mas uma recomendação geral é entre 1,5 a 3 litros de água por dia. No entanto, se treina com regularidade, pode precisar de mais. 

A Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) recomenda um consumo médio de 2 litros de água por dia para mulheres e 2,5 litros para homens, podendo aumentar em dias quentes ou de atividade intensa (saiba mais aqui). 

Dica: Não espere sentir sede para beber água! A sede é um sinal de desidratação. Tenha sempre uma garrafa de água consigo e estabeleça lembretes para beber ao longo do dia.

4. Como tornar a hidratação um hábito diário?

Se tem dificuldade em beber água regularmente, experimente estas estratégias: 

• Adicione sabor – Coloque rodelas de limão, hortelã ou pedaços de frutas na água para torná-la mais agradável. 
• Use uma garrafa reutilizável – Ter sempre uma garrafa por perto facilita a hidratação ao longo do dia. 
• Defina metas – Aplicações móveis podem ajudar a lembrar de beber água em horários estratégicos. 
• Coma alimentos ricos em água – Frutas como melancia, laranja e pepino são ótimas aliadas para manter o corpo hidratado.

Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo e para melhorar o desempenho nos treinos!

No Physical, acreditamos que a hidratação deve ser promovida de forma responsável. Por isso, incentivamos os nossos sócios a adotarem práticas sustentáveis, reduzindo o consumo de plástico descartável e optando pelo uso de garrafas reutilizáveis. Além de garantir que se mantém hidratado ao longo do treino, estará também a contribuir para um ambiente mais sustentável. Pequenas escolhas fazem a diferença!

Pequenas mudanças na sua rotina podem ter um grande impacto na sua energia, concentração e recuperação muscular. No Physical, ajudamos a otimizar o seu treino e bem-estar com acompanhamento profissional e um ambiente pensado para o seu sucesso! Contacte-nos para mais informações!