Gordura abdominal: conheça os alimentos que deve evitar
A gordura abdominal não é apenas uma questão estética. Está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes e resistência à insulina. Embora a atividade física seja fundamental, a alimentação desempenha um papel fulcral no processo de redução de gordura abdominal.
Conheça, neste artigo, os alimentos que mais contribuem para o aumento da gordura nesta região e por que razão os deve evitar.
1. Bebidas açucaradas
Não é mito: sumos industriais, refrigerantes e bebidas energéticas encontram-se entre os principais fatores de acumulação de gordura abdominal. Como contêm grandes quantidades de açúcar, principalmente frutose, tendem a ser rapidamente absorvidos pelo organismo, levando ao armazenamento de gordura visceral.
Um estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health (EUA) revelou que adultos que consomem elevadas quantidades de açúcar proveniente deste tipo de bebidas têm maior probabilidade de apresentar gordura abdominal.
2. Alimentos processados
Sabem bem, mas os seus efeitos são prejudiciais, principalmente quando consumidos em exagero. Falamos de bolachas, snacks de pacote, refeições prontas e produtos de pastelaria industrializada. Ricos em sal, açúcar, óleos ou gorduras, favorecem o aumento da gordura abdominal e a inflamação no organismo.
De acordo com a British Medical Journal (2019), as dietas pautadas por alimentos ultraprocessados estão associadas a um maior risco de obesidade e doenças metabólicas.
3. Álcool em excesso
Sabia que a ingestão de bebidas alcoólicas aumenta o risco de acumulação de gordura visceral? O álcool é uma bebida calórica: possui cerca de 7 kcal por grama. Quando consumido em excesso, é um dos maiores inimigos da sua saúde metabólica.
4. Pão branco e farinhas refinadas
As farinhas refinadas e o pão branco têm um índice glicémico elevado: são digeridos mais rapidamente, elevando o nível de glicose no sangue. Este pico leva a uma maior produção de insulina, hormona que favorece o armazenamento de energia (sob a forma de gordura, especialmente visceral). Sempre que possível, dê preferência a opções integrais e com maior teor de fibra.
5. Doces e sobremesas açucaradas
São irresistíveis, mas devem ser evitados. Gelados, chocolates e sobremesas com açúcar são rapidamente absorvidos pelo nosso organismo. A sua ingestão frequente aumenta o apetite, promove inflamação e favorece o aumento da gordura abdominal.
Não precisa de eliminar por completo estes alimentos da sua dieta, mas guarde o seu consumo para momentos pontuais.
A redução da gordura abdominal começa na mesa
Perder gordura abdominal não significa apenas treinar mais - implica também uma melhoria dos hábitos alimentares. As pequenas mudanças nutricionais podem melhorar a sua saúde metabólica.
No Physical, acreditamos numa abordagem completa: treino eficaz, alimentação equilibrada e acompanhamento profissional adequado. Quer saber como adaptar a sua alimentação às suas necessidades? Entre em contacto connosco e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável.