Peso ideal: descubra o papel do IMC na sua saúde

Saber o seu peso ideal é uma dúvida comum, especialmente para quem quer começar ou ajustar um plano de treino. Uma das formas mais utilizadas para essa avaliação é o Índice de Massa Corporal (IMC). 

Mas será que o IMC reflete, de facto, a realidade do seu corpo? Neste artigo, explicamos como funciona o IMC, quais as suas limitações e como interpretá-lo de forma inteligente, com base na evidência científica.

O que é o IMC e como é calculado

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que relaciona o peso com a altura de uma pessoa, permitindo estimar se esta se encontra dentro de um intervalo considerado saudável.

A fórmula é simples:

MC = Peso (kg) ÷ [Altura (m)]²

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os valores são classificados da seguinte forma:

• Abaixo do peso: IMC inferior a 18,5
• Peso normal: IMC entre 18,5 e 24,9
• Excesso de peso: IMC entre 25 e 29,9
• Obesidade Grau I: IMC entre 30 e 34,9
• Obesidade Grau II: IMC entre 35 e 39,9
• Obesidade Grau III: IMC superior a 40

O que o IMC pode (ou não) indicar

Apesar de ser extremamente útil, o IMC tem algumas limitações. Ajuda a identificar riscos associados ao excesso de peso, mas não distingue massa gorda de massa muscular.

Ou seja, o IMC pode indicar:

• O risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensão quando o valor é elevado;
• Possível défice nutricional ou fragilidade muscular quando o valor é demasiado baixo.

O IMC não indica:

• Percentagem de gordura corporal;
• Distribuição da gordura pelo corpo, como, por exemplo, abdominal ou periférica;
• Nível de massa muscular, essencial para a performance e para o metabolismo.

É por isto que duas pessoas com o mesmo IMC podem ter composições corporais muito diferentes. Vamos a um exemplo concreto. Uma pessoa com pouca massa gorda e uma massa muscular elevada (como um atleta de competição) poderá apresentar um maior IMC do que alguém com mais massa gorda e menos massa muscular. Tal deve-se ao facto de o músculo ser quatro vezes mais denso (e é mais pesado também) do que o tecido adiposo.

Por estes motivos, o IMC não é uma medida precisa de gordura corporal ou do nível de saúde. Para o efeito, deverão ser considerados métodos complementares, como os que se seguem abaixo.

IMC, gordura abdominal e saúde metabólica

Perante as limitações do IMC, o exame físico deve ser complementado com outras técnicas.

A gordura abdominal é um indicador mais preciso do risco metabólico do que o IMC isolado. A medição do perímetro abdominal complementa a avaliação e ajuda a identificar a presença de gordura visceral, a mais perigosa para o coração.

A bioimpedância é um outro método que avalia a composição corporal através da passagem de uma onda eletromagnética pelo corpo. Assim, é possível medir com mais eficácia a percentagem de massa gorda, massa magra e água corporal.

A importância do acompanhamento profissional

Avaliar o peso ideal não se resume ao IMC. É essencial considerar outros indicadores, como a composição corporal, a percentagem de massa gorda e outros parâmetros que oferecem uma visão mais completa do estado de saúde. O acompanhamento de um nutricionista e de um personal trainer permite:

• A interpretação correta do IMC;
• A medição da massa magra e da gordura corporal com equipamentos específicos;
• A criação de um plano de treino e nutrição ajustado ao seu metabolismo e objetivos.

No Physical, olhamos para o número na balança apenas como uma parte da equação. O foco está no bem-estar global.

O peso ideal é o que mantém o corpo saudável e ativo

O IMC é imprescindível, mas não conta a história toda. Mais do que atingir um número, o objetivo deve ser construir uma relação saudável com o corpo, equilibrando treino, alimentação e descanso.

Os números mostram como este equilíbrio é urgente: em Portugal, estima-se que cerca de 4,5 milhões de pessoas tenham excesso de peso. Mas esta é uma condição que pode (e deve) ser prevenida.

Quer descobrir o seu peso ideal com base na sua composição corporal real? Agende já a sua sessão de avaliação no Physical e receba uma análise completa, realizada por uma equipa especializada.