Mantendo a motivação: dicas para treinar durante as mudanças de estação
A transição entre estações pode trazer desafios únicos para quem procura manter uma rotina de exercícios, especialmente entre o outono e o inverno. As temperaturas mais baixas, os dias mais curtos e o clima imprevisível podem tomar conta da sua motivação. No entanto, com algumas estratégias inteligentes, é possível continuar a treinar e colher os benefícios do exercício até mesmo nas estações mais frias!
Neste artigo de blog, vamos abordar algumas das estratégias que poderá aplicar já na próxima mudança de estação, de forma a manter-se motivado e ativo:
1. Ajuste a sua rotina de exercícios
Com a mudança de estação, deverá também mudar a sua rotina de treino. Adaptar e variar os exercícios para incluir atividades diferentes e variadas, desde pilates a pesos livres. E, se pensar bem, todas elas podem ser realizadas dentro de portas, com todo o conforto e aquecimento que a estação pede. Para além disso, o facto de serem estações mais frias, torna o exercício menos desconfortável, o que nem sempre é possível acontecer com o calor do verão.
2. Estabeleça metas realistas
Metas de curto prazo são mais fáceis de alcançar e podem mesmo proporcionar uma sensação de realização. Tente estabelecer pequenos objetivos semanais, como treinar por 30 minutos, cinco vezes por semana. Registar os seus treinos também o pode ajudar a manter a disciplina e a visualizar o seu progresso ao longo do tempo. Tome nota de como se sente após cada treino e ajuste as suas metas sempre que necessário. E lembre-se: feito é melhor do que perfeito, já que a consistência é um grande aliado para a obtenção de resultados!
3. Encontre a motivação social
Exercitar-se com outras pessoas pode ser uma grande fonte de motivação (saiba mais aqui). Já considerou experimentar uma aula de grupo, por exemplo? É uma excelente forma de se conectar com os outros e manter a sua vida social em alta, enquanto se mantém ativo. Para além disso, estará rodeado de pessoas com os mesmos objetivos que os seus!
4. Invista em roupas apropriadas
Todos nós já quisemos ir treinar para experimentar um novo outfit - é ou não é verdade? Embora a parte exterior e estética não seja a motivação principal, estrear uma roupa nova, especialmente se esta for de alta qualidade, pode ser um fator motivacional extra na hora do treino. Para além disso, algumas funcionalidades técnicas (como roupas térmicas, por exemplo), podem ajudá-lo a conseguir regular a temperatura, sobretudo
nas estações mais frias, o que lhe dará uma maior disposição para treinar.
5. Mantenha uma mentalidade positiva
Tire um tempo para visualizar onde quer estar fisicamente e mentalmente no final da estação. A visualização pode ser uma ferramenta poderosa para manter o foco, mas também para criar objetivos realistas e um sentido de propósito. Reconhecer e celebrar as pequenas conquistas também é um fator importante. Afinal, se pensar bem, cada treino realizado é mais um passo dado na direção de uma versão mais saudável e feliz
de si mesmo!
6. Cuide da sua saúde mental
Incorporar práticas de mindfulness na sua rotina, como a meditação e a respiração profunda, podem ajudar a reduzir o stress e aumentar a sua motivação! Mas não se esqueça de um dos fatores mais importantes para o alto desempenho: garantir uma boa higiene do sono é crucial! Isto vai fomentar a recuperação e o desempenho físico, mas também garantir um bem-estar mental que é essencial (saiba mais aqui).
Manter a motivação para treinar durante o outono e o inverno pode ser um desafio, mas com as estratégias certas, é totalmente possível.
Ajuste a sua rotina de exercícios, estabeleça metas realistas, encontre a motivação social, invista num outfit que admira, enquanto mantém uma mentalidade positiva e cuida da sua saúde mental. Lembre-se, cada estação tem as suas próprias oportunidades de crescimento e melhoria pessoal, apenas deverá estar atento para tirar partido delas. Continue a mexer-se e colha os benefícios do exercício durante todo o ano. O seu eu do futuro iria desejar ter começado mais cedo, assim que perceber os benefícios a médio e longo prazo para a sua saúde!
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