Serviços
Temos +100 aulas de grupo semanais para todos os gostos - das mais intensas às mais relaxantes. Os nossos ginásios contam com estúdios de 100m² destinados a aulas de grupo, um espaço para desportos de combate e uma zona de cross training. Desafie-se, deixe-se cativar pela energia da música e trabalhe o seu corpo, de uma forma mais divertida!
Um serviço totalmente personalizado para o cliente, ajustado com os seus objetivos e com foco na otimização dos resultados. Comece com uma avaliação física, onde recolhemos dados sobre a condição física, histórico de saúde, rotinas e estilo de vida, e que nos permite desenvolver um plano de treino totalmente ajustado às suas necessidades. Os nossos profissionais estão em constante formação para lhe oferecer o melhor serviço de treino personalizado.
musculação
O seu foco está no treino cardiovascular ou na musculação? Em todos os ginásios temos uma área específica de cardio, com todos os equipamentos de alta qualidade - passadeiras, bicicletas, elípticas, remo, entre outros - assim como, máquinas e material diverso, disponíveis para treino de musculação. Tonifique os seus músculos, com os melhores equipamentos!
Banho Turco
Sabemos que um bom treino vem acompanhado de uma boa dose de relaxamento. A pensar nisso, disponibilizamos spa nos nossos ginásios, onde poderá desfrutar de sauna e banho turco. Venha revitalizar os músculos e relaxar connosco, num ambiente agradável e energizante!
O que seria do treino sem uma boa alimentação? Exatamente: nada! Por essa razão, disponibilizamos serviço de nutrição, para que possa redescobrir uma nova forma de se alimentar, que vá ao encontro dos seus objetivos e da sua saúde. Dispomos de um conjunto de profissionais qualificados que irão desenvolver-lhe um plano alimentar adequado ao seu objetivo e monitorizar a sua evolução, de forma a garantir os melhores resultados!
AS NOSSAS MODALIDADES
Já conhece todas as modalidades do Physical Leça da Palmeira?
BODYPUMP
BUMBUM
Chemical
Cross Training
Cycling
GAP
GET SIX PACK
HIIT
Local
Pilates
Pilates Clínico
Riding
YOGA
Zumba
BODYPUMP
O BODYPUMP é uma aula de treino com pesos que fortalece e tonifica o corpo todo. Nesta aula são realizados movimentos de musculação, como agachamentos, levantamento de peso e abdominais, ao ritmo acelerado e sincronizados com as diferentes faixas musicais. Podem ser usadas barras, halteres e caneleiras, incidindo sobre os diferentes grupos musculares e auxiliando na perda de peso, aumento de força, ganho de resistência física e tonificação.
45 Minutos
Resistência
Alta
560
O BODYPUMP é uma aula de treino com pesos que fortalece e tonifica o corpo todo. Nesta aula são realizados movimentos de musculação, como agachamentos, levantamento de peso e abdominais, ao ritmo acelerado e sincronizados com as diferentes faixas musicais. Podem ser usadas barras, halteres e caneleiras, incidindo sobre os diferentes grupos musculares e auxiliando na perda de peso, aumento de força, ganho de resistência física e tonificação.
BUMBUM
Esta é uma aula intensa e divertida, onde não vão faltar agachamentos, lunges e pontes de glúteos. O foco de treino são os membros inferiores, com incidência sobretudo na zona dos glúteos. Podem ser usados halteres, caneleiras e barras para aumentar a intensidade do treino e apesar do desgaste calórico ser elevado, a principal vantagem desta aula é a tonificação.
45 Minutos
Tonificação
Moderada a Alta
600
Esta é uma aula intensa e divertida, onde não vão faltar agachamentos, lunges e pontes de glúteos. O foco de treino são os membros inferiores, com incidência sobretudo na zona dos glúteos. Podem ser usados halteres, caneleiras e barras para aumentar a intensidade do treino e apesar do desgaste calórico ser elevado, a principal vantagem desta aula é a tonificação.
Chemical
Entre no nosso mais intenso programa de treino e prepare-se para ser física e mentalmente desafiado. Esta aula decorre entre curtos períodos de corrida de alta intensidade e sequências de treino de força, que poderão incidir sobre diferentes grupos musculares. Uma experiência única, aliada a uma explosão de luzes e música, no nosso estúdio exclusivamente preparado para esta aula, e que o levará a atingir os seus objetivos de uma forma mais rápida e divertida.
50 Minutos
Treino Cardiovascular
Alta
900
Entre no nosso mais intenso programa de treino e prepare-se para ser física e mentalmente desafiado. Esta aula decorre entre curtos períodos de corrida de alta intensidade e sequências de treino de força, que poderão incidir sobre diferentes grupos musculares. Uma experiência única, aliada a uma explosão de luzes e música, no nosso estúdio exclusivamente preparado para esta aula, e que o levará a atingir os seus objetivos de uma forma mais rápida e divertida.
Cross Training
Esta é uma aula de grande intensidade, em que a sequência de exercícios tende a mobilizar todos os músculos, decorrendo entre tempos de recuperação mais curtos. Combina movimentos de musculação e movimentos funcionais, como saltar e correr, levando ao ganho de massa muscular e perda de gordura. Nesta aula o espírito de grupo é incutido, traduzindo-se numa maior diversidade e superação pessoal e de grupo.
45 Minutos
Resistência
Alta
800
Esta é uma aula de grande intensidade, em que a sequência de exercícios tende a mobilizar todos os músculos, decorrendo entre tempos de recuperação mais curtos. Combina movimentos de musculação e movimentos funcionais, como saltar e correr, levando ao ganho de massa muscular e perda de gordura. Nesta aula o espírito de grupo é incutido, traduzindo-se numa maior diversidade e superação pessoal e de grupo.
Cycling
Esta modalidade é baseada no ciclismo e ocorre através do treino cardiovascular, realizado numa bicicleta estática e acompanhado por música animada, que o irá motivar a chegar mais longe. Além do elevado gasto calórico, esta aula promove a perda de peso, tonificação dos membros inferiores, aumento da resistência e alívio de stress. Nesta aula irá atingir os seus objetivos de forma mais rápida e eficaz.
50 Minutos
Treino Cardiovascular
Alta
675
Esta modalidade é baseada no ciclismo e ocorre através do treino cardiovascular, realizado numa bicicleta estática e acompanhado por música animada, que o irá motivar a chegar mais longe. Além do elevado gasto calórico, esta aula promove a perda de peso, tonificação dos membros inferiores, aumento da resistência e alívio de stress. Nesta aula irá atingir os seus objetivos de forma mais rápida e eficaz.
GAP
Nesta aula irá realizar exercícios focados em três grupos musculares - glúteos, abdominais e pernas (GAP) – ao mesmo tempo, promovendo a definição e firmeza destas áreas do corpo. Os exercícios podem ser feitos com o peso do corpo, mas também são utilizados halteres, barras e caneleiras, de forma a intensificar o exercício. Nesta aula, agachamentos e abdominais não vão faltar!
50 Minutos
Core
Moderada
400
Nesta aula irá realizar exercícios focados em três grupos musculares - glúteos, abdominais e pernas (GAP) – ao mesmo tempo, promovendo a definição e firmeza destas áreas do corpo. Os exercícios podem ser feitos com o peso do corpo, mas também são utilizados halteres, barras e caneleiras, de forma a intensificar o exercício. Nesta aula, agachamentos e abdominais não vão faltar!
GET SIX PACK
Esta aula combina o treino do core, com a dinâmica de uma aula de grupo. Em apenas 15 minutos, esta aula irá ajudá-lo a melhorar o equilíbrio e a ter maior consciência corporal, ao mesmo tempo que vê o seu abdominal a adquirir as formas que tanto deseja.
15 Minutos
Core
Acessível
105
Esta aula combina o treino do core, com a dinâmica de uma aula de grupo. Em apenas 15 minutos, esta aula irá ajudá-lo a melhorar o equilíbrio e a ter maior consciência corporal, ao mesmo tempo que vê o seu abdominal a adquirir as formas que tanto deseja.
HIIT
High Intensity Interval Training (HIIT), é uma aula com exercícios de treino de alta intensidade, intervalados com tempos de descanso mais curtos, de forma ininterrupta. A ideia será realizar os exercícios de forma bastante intensa, recuperando num período de tempo mais curto, de modo a passar ao exercício seguinte, repetindo constantemente a dinâmica. Nesta aula, o corpo inteiro está em movimento, promovendo o aumento do metabolismo e consequentemente, a queima de gordura.
45 Minutos
Treino Cardiovascular
Alta
450
High Intensity Interval Training (HIIT), é uma aula com exercícios de treino de alta intensidade, intervalados com tempos de descanso mais curtos, de forma ininterrupta. A ideia será realizar os exercícios de forma bastante intensa, recuperando num período de tempo mais curto, de modo a passar ao exercício seguinte, repetindo constantemente a dinâmica. Nesta aula, o corpo inteiro está em movimento, promovendo o aumento do metabolismo e consequentemente, a queima de gordura.
Local
A aula de Local trabalha o corpo todo de forma eficaz. É um treino completo, que o vai ajudar a fortalecer todos os grupos musculares. Além do peso do corpo, podem ser utilizados caneleiras, barras e halteres, de modo a aumentar a intensidade da aula e a potencializar a sua força, tonificar o seu corpo e queimar calorias.
45 Minutos
Resistência
Moderada
500
A aula de Local trabalha o corpo todo de forma eficaz. É um treino completo, que o vai ajudar a fortalecer todos os grupos musculares. Além do peso do corpo, podem ser utilizados caneleiras, barras e halteres, de modo a aumentar a intensidade da aula e a potencializar a sua força, tonificar o seu corpo e queimar calorias.
Pilates
A aula de Pilates procura desenvolver a conexão entre corpo e mente, através de uma maior consciência corporal, e com vista a alcançar inúmeros benefícios como o fortalecimento muscular e correção de postura. É a modalidade indicada para prevenir problemas nas costas, ter um corpo firme e tonificado e para melhorar a postura e flexibilidade.
45 Minutos
Flexibilidade
Acessível
220
A aula de Pilates procura desenvolver a conexão entre corpo e mente, através de uma maior consciência corporal, e com vista a alcançar inúmeros benefícios como o fortalecimento muscular e correção de postura. É a modalidade indicada para prevenir problemas nas costas, ter um corpo firme e tonificado e para melhorar a postura e flexibilidade.
Pilates Clínico
O Pilates Clínico é muito mais do que uma modalidade para tonificar o corpo, mas sim com foco na melhoria da saúde, e consequentemente, da qualidade de vida. Consiste num conjunto de exercícios adaptados do Pilates tradicional, com vista a potencializar o treino do core e a melhoria da qualidade do movimento, promovendo o alinhamento postural correto. Além do fortalecimento muscular e melhoria de postura, esta modalidade promove o aumento de flexibilidade, melhoria na mobilidade das articulações e redução de stress.
45 Minutos
Flexibilidade
Acessível
220
O Pilates Clínico é muito mais do que uma modalidade para tonificar o corpo, mas sim com foco na melhoria da saúde, e consequentemente, da qualidade de vida. Consiste num conjunto de exercícios adaptados do Pilates tradicional, com vista a potencializar o treino do core e a melhoria da qualidade do movimento, promovendo o alinhamento postural correto. Além do fortalecimento muscular e melhoria de postura, esta modalidade promove o aumento de flexibilidade, melhoria na mobilidade das articulações e redução de stress.
Riding
Esta aula combina a simplicidade do treino cardiovascular de pedalar em cima de uma bicicleta, com o êxtase de o fazer num espaço revolucionário de luzes e som, que é o nosso estúdio. Com uma personalidade única, este espaço irá levá-lo a descobrir que os limites estão para lá da sua imaginação, pedalando de forma cada vez mais intensa e elevando o seu corpo a um nível de excelência, nunca antes experienciado.
50 Minutos
Treino Cardiovascular
Alta
800
Esta aula combina a simplicidade do treino cardiovascular de pedalar em cima de uma bicicleta, com o êxtase de o fazer num espaço revolucionário de luzes e som, que é o nosso estúdio. Com uma personalidade única, este espaço irá levá-lo a descobrir que os limites estão para lá da sua imaginação, pedalando de forma cada vez mais intensa e elevando o seu corpo a um nível de excelência, nunca antes experienciado.
YOGA
O Yoga é uma modalidade que visa o bem-estar a todos os níveis: mental, físico, emocional e espiritual. É uma aula que tem por base a promoção do relaxamento, foco na flexibilidade, no equilíbrio e na promoção da saúde mental. No final destas aulas vai sentir a leveza do seu corpo e o relaxamento necessário para se sentir revigorado e pronto para enfrentar com tranquilidade o stress do dia-a-dia.
45 Minutos
Relaxamento
Acessível
200
O Yoga é uma modalidade que visa o bem-estar a todos os níveis: mental, físico, emocional e espiritual. É uma aula que tem por base a promoção do relaxamento, foco na flexibilidade, no equilíbrio e na promoção da saúde mental. No final destas aulas vai sentir a leveza do seu corpo e o relaxamento necessário para se sentir revigorado e pronto para enfrentar com tranquilidade o stress do dia-a-dia.
Zumba
O Zumba é uma modalidade que combina movimentos de diferentes estilos de dança, como o samba, salsa, mambo, hip hop e etc., com movimentos aeróbios. Nesta aula, ritmo, diversão e energia são as palavras de ordem. É um treino coreografado, divertido e energético, que promove o desgaste calórico, o aumento da resistência cardiovascular e a tonificação do corpo todo.
45 Minutos
Treino Cardiovascular
Moderada
620
O Zumba é uma modalidade que combina movimentos de diferentes estilos de dança, como o samba, salsa, mambo, hip hop e etc., com movimentos aeróbios. Nesta aula, ritmo, diversão e energia são as palavras de ordem. É um treino coreografado, divertido e energético, que promove o desgaste calórico, o aumento da resistência cardiovascular e a tonificação do corpo todo.